こんにちは。ノノマスです。
今回は、近況報告的な記事になります。
現在「if thenルール」を導入して１ヶ月が経ちました。
習慣化に向け順調に進んでいて、あと１ヶ月半もすれば完全に習慣化できると思います。
「習慣化したいけど、上手くできない」
「すぐに辞めてしまう」
という方の参考になればと思います。
if thenルールって？
if thenルール、もしくは、if thenプランニングと呼ばれるテクニックです。
方法は簡単で、「もし〜したら、〜する」というルールを決める事です。
このルールを決めるだけで、実行できる確率が２倍〜３倍ほど高くなると言われています。
かなり簡単で、「いつ」「何をやるか」をはっきりと決めておくだけです。
「え、それだけ？」と思われた方。
はい、それだけです。
ただし、１つポイントがあります。「〜しない」という禁止ルールはやらない方が良いです。
なぜかというと、イメージしていただきたいのですが
「スーパーに買い物に行ったら、お菓子を買わない」
このルールだと、「コンビニならいいか」とか思ってしまいます。
そこで、工夫をして「お菓子を買うなら、ランニング5km走る」というように
「何かをする」という動作を結びつけ、さらに「自分へのペナルティ」になるようにします。
こうする事で、無駄な習慣や直したい癖を治すことができます。
具体例
会社でタスクを残さない方法
「17時になったら、上司への提示報告を行う」
「10時になったら、今日送るべきメールを顧客へ送る」
勉強を習慣化する
「20時になったら、テストを行い、8割取れなければ該当箇所を復讐する」
→例えば、「５ページやる」とか思いつきそうですが、ページ数が目的になってしまうので、あくまでもアウトプットを目的にしましょう。
私の例
朝からの流れ
１「朝起きたら、布団を畳む」
２「布団を畳んだら、外に出てノルウェー式HIIT」
３「部屋へ戻ったら、冷水シャワーを浴びる」
４「冷水シャワーを浴びたら、瞑想を20分行う」
これが、今、私が行っているif thenルールです。
30日間ほど実践しましたが、1日も破れていません。
私自身、意志力が強いかというと「弱いです」
例えば、ここ数年何度もダイエットに挑戦して、破れています。
ところが、if thenルールを使ってから破れていないんですね。
余談ですが、12kgのダイエットに成功しました😁
スマホのメモ帳にルールを記載して、1日１回見るようにしています。
お昼くらい
「昼食に炭水化物をとるなら、腕立て100回」
「間食をしたいと思ったら、アーモンドナッツ」
ここでもif thenルールを噛ませます。
おかげで、おやつを食べなくなりました。
参考書籍
「やり抜く習慣」を身につけるのが、近道です。
