生活関係

ノルウェー式HIITを3ヶ月継続しました

どうも、ノノマスです!

あなたの習慣を私に教えていただけないでしょうか?

どんなことを習慣にしていますか?
私は、ノルウェー式HIITをほぼ毎日行っています。
1日レスト(休息日)を設けていますが、週末になれば筋肉痛がすごいです笑

毎日30分間のトレーニングを継続することは、かつての私からは想像がつきませんでした。今日は、3ヶ月間ノルウェー式HIITを継続したことによる私自身の変化と、そこから分かった習慣化のコツをお伝えできればと思います。

ノルウェー式HIITを3ヶ月継続

ノルウェー式HIITに取り組んで1ヶ月。毎日続けるコツどうも、ノノマスです! 今回は、日記系の記事になります。 現在、私はノルウェー式HIITに取り組んでいます。 過去この記事...

ノルウェー式HIITとは、バーピー(ジャンプして腕立て)の様な全力でやる運動を4分間行い、3分休憩するというのを4セット行うトレーニングです。

若返り効果がある上に、ものすごく効率の良い運動とされています。

私は、これをアレンジして、運動4分+休憩2分を5セット行う様にしています。
これは、トレーニングに使える時間などを考慮したオリジナル版です。

なぜ、継続できるか?

運動習慣化のコツは3つ【同じ時間・同じ場所・同じしんどさ】どうも、ノノマスです! 運動習慣化について、ツイートしました。 https://twitter.com/nonomasu_a...

以前の記事で、習慣化のコツを紹介しました。
毎日、同じ時間、同じ場所で同じことをやるというものです。

それに加えて、ある程度の余力を持たせることも大切です。
毎日取り組んでいるとだんだんと辛くなってくるので、トレーニング自体は追い込みますが、本当に調子がすぐれないときは、軽めのタバタ式トレーニングを取り入れています。

この様にトレーニングがしんどくなったときどうするか?
雨が降ったらどうするか?

など、予め決めておくと継続しやすいです。
いちいち悩むことなく、すんなりと取り組むことができます。

飽きたタイミングで備品を導入

毎日継続しているとだんだんと飽きてきます。
これは仕方がないことなので、刺激を入れる目的でプッシュアップバーの導入を行いました。


モチベーション維持のためにも、「1週間継続できれば購入する」とかもありですね。

体への変化は?

体への変化は、体重が減少しました。
しかし、スクワットを行なったり、午前中断食を行ったりもしているので、一概にノルウェー式HIITによる効果とは言い難いです。

若返っているかは、全くわかりません笑
しかし、筋肉はついてきたと思います。
その結果、NEATなどの消費量が増加して痩せているのかもしれません。

心への変化

やはり、これだけ継続できると自信がついてきます。

何かするにしても、継続できるということは強みになります。
世の中には、やりもせずに否定したり、揚げ足を取る人もいますが、全く気にならなくなりました。

そういう意味でも継続できてよかったと思います。

追い込む力

まだまだだと思うのですが、以前よりは追い込みの際に無理せず追い込める様になりました。慣れの様な感覚ですね。

追い込んだり継続する力は、仕事でも副業でも非常に役に立つスキルなので、重宝しています。

これからも継続します

いかがでしょうか?

物事を継続するコツは、意外と小さな工夫であることが多いと思います。
何かを習慣化するためには、継続が必要になってきます。

いざ、できない時のプランや備品によるモチベーションアップによって少しでも長く継続することができる様になればと思います。

 

 

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